----

Здравствуйте, я говорю вам, здравствуйте! Доброго здоровья люди вам.

Здравствуйте, я говорю вам, здравствуйте! Доброго здоровья люди вам.
Коль зашли Вы ко мне на страницу – Пожелать Вам удачи хочу! Пусть летит она к Вам, словно птица, И окажется все по плечу. Пусть здоровы все близкие будут, Пусть сопутствует в деле успех, Пусть к Вам тянутся добрые люди, Ну, а счастья – пусть хватит для всех! А нажав на эту картинку, вы увидите прекрасный видео ролик, поднимающий настроение.

РЕЦЕПТ НА КАЖДЫЙ ДЕНЬ:

-Берём день и хорошо очищаем его от зависти, ненависти,
огорчений, жадности, упрямства, эгоизма, равнодушия.
- Добавляем три полные(с верхом)ложки оптимизма,
большую горсть веры, ложечку терпения, несколько зёрен терпимости,
- и, наконец, щепотку вежливости и порядочности по
отношению ко всем и, в основном, к ближним.
- Всю получившуюся смесь заливаем сверху ЛЮБОВЬЮ!
- Теперь, когда блюдо готово, украшаем его лепестками цветов доброты и внимания.
-Подавать ежедневно с гарниром из тёплых слов и сердечных улыбок, согревающих сердце и душу.

среда, 16 октября 2019 г.

ЧТО ТАКОЕ ПЛАНКА. 10 ВИДОВ ДЛЯ ВЫПОЛНЕНИЯ

 Что такое планка. 10 видов для выполнения заменят абонемент в спортзал


 Что такое планка. 10 видов для выполнения заменят абонемент в спортзалПланка хороша тем, что имеет много вариаций, и каждая из них воздействует на все тело. Физические упражнения можно с легкостью не только в спортивных залах, но и  в домашних условиях.
Фитнес-тренеры, да и другие тоже, на своих занятиях не устают хвалить планку. И правильно делают, ибо это одно из самых простых упражнений, которое развивает выносливость и укрепляет мышцы пресса.
Но это еще не все. Оказывается, у планки имеется много вариаций. Если упражнения чередовать, удастся задействовать все тело. Сама тренировка будет динамичной и принесет легкую усталость.
Итак, планку можно делать в домашних условиях. Для этого совершенно необязательно посещать фитнес-зал.
1. Переход на вытянутых руках
Немного усложненный классический вариант. Упражнение дает нагрузку на бицепсы, мышцы пресса и спину. Даже новички смогут его делать, в этом нет ничего сложного.
3509984_1 (525x700, 160Kb)
Последовательность выполнения:
  • Встаем в планку на локтях.
  • Выпрямляем одну руку, ставим ее на пол.
  • То же самое делаем со второй рукой.
  • Поднимаемся вверх, возвращаемся в исходное положение.
Для начала необходимо выполнить 10 повторений. Не стоит на первой же тренировке переусердствовать. В противном случае на следующий день все тело будет болеть.
2. Боковая планка с коленом
Если во время тренировки хочется, чтобы работали ягодичные мышцы, стоит обратить внимание на этот вид планки. Он немного сложнее, чем обычный вариант, но и результат того стоит. При регулярном выполнении упражнения фигура станет подтянутой, а талия уменьшится в объеме.
3509984_2 (700x499, 18Kb)
Последовательность выполнения:
  • Становимся в боковую планку.
  • Верхнюю руку отводим за голову, направляем локоть вверх.
  • Коленом пытаемся дотянуться до локтя.
  • То же самое делаем со второй рукой и ногой.
Планка выполнена, можно переходить к другим физическим упражнениям.
3. Планка Тома Круза
Такой вариант воздействует на мышцы всего тела.
Обратите внимание! Выполнить упражнение под силу не каждому. Новичкам стоит выбирать более простые варианты.
3509984_3 (700x504, 18Kb)
Последовательность выполнения:
  • Исходное положение: согнутые в локтях руки ставим на пол, ноги на ширине плеч.
  • Медленно переставляем ноги и руки, делаем это как можно шире.
  • Тело опускаем вниз.
  • Возвращаемся в исходное положение. Повторяем то же самое несколько раз.
Уже после первого занятия в теле появится легкая усталость. Это говорит о том, что тренировка была эффективной.
4. Опора на одну руку
Почему бы не попробовать новое упражнение. К тому же оно укрепит мышцы кора и плечевого пояса.
3509984_4 (700x462, 16Kb)
Последовательность выполнения:
  • Становимся в планку на локтях.
  • Одну руку располагаем вдоль тела, держимся в течение нескольких секунд.
  • То же самое повторяем с другой рукой.
Выполнять упражнение тяжело. Даже спортсмены с трудом это делают.
5. Боковые наклоны
Если хочется заставить работать все тело, то этот вариант планки – именно то, что нужно. Мышцы спины, ягодиц, бедер во время тренировки получат нужную нагрузку.
3509984_5 (525x700, 144Kb)
Последовательность выполнения:
  • Встаем в планку на локтях.
  • Наклоняем таз вниз, пытаемся коснуться бедром пола.
  • Возвращаемся в исходное положение.
  • Повторяем в другую сторону.
Упражнение стоит выполнять не менее 10 раз. В таком случае результат не заставит себя ждать.


6. Подъем ног
Если хочется увеличить нагрузку на косые мышцы живота, ягодицы, спину, то следует обратить внимание на этот вариант планки.
3509984_6 (700x474, 18Kb)
Последовательность выполнения:
  • Становимся в классическую планку.
  • Поднимаем ногу вверх, опускаем вниз.
  • Делаем несколько повторений, затем меняем ногу.
Довольно сложное упражнение. Его обязательно нужно включить в тренировку.
7. Ходьба руками
Еще один интересный вариант, который предлагают фитнес-тренеры. Бицепсы, мышцы спины и пресса получат необходимую нагрузку.
3509984_7 (700x642, 26Kb)
Последовательность выполнения:
  • Исходное положение – планка на локтях.
  • Выпрямляем руку. Ставим ладонь в то место, где стоял локоть.
  • То же самое делаем со второй рукой.
  • Возвращаемся в исходное положение.
Совет! Чтобы получить максимум от тренировки, нужно быстрее двигаться. Чем больше удастся сделать повторений, тем лучше.
8. Скольжение
Интересный вариант планки, который обязательно стоит попробовать. Благодаря упражнению бицепсы и икры станут гораздо сильнее.
3509984_8 (700x439, 20Kb)
Последовательность выполнения:
  • Руки, согнутые в локтях, ставим на пол, ноги на ширине плеч.
  • Отталкиваемся пальцами ног от пола, двигаемся вперед.
  • Возвращаемся в исходное положение.
Совет! Выполняя упражнение, необходимо следить за тем, чтобы спина была ровной.
9. Обратная планка
Если хочется попробовать что-нибудь новое, можно сделать перевернутую планку. К тому же она также является эффективной.
3509984_9 (700x699, 15Kb)
Последовательность выполнения:
  • Вытянутые руки ставим на пол, носки сводим вместе.
  • Стоим в таком положении несколько минут.
Не стоит перенапрягаться. Если появилось ощущение усталости, нужно немного отдохнуть.
10. Планка возле стены
Такая планка встречается редко, ей отдают предпочтение лишь профессионалы.
3509984_10 (700x601, 12Kb)
Последовательность выполнения:
  • Руки выпрямляем, ставим на пол.
  • Ноги перемещаем на стену.
  • Стоим в таком положении.
Планка – это любимое упражнение многих фитнес-тренеров. Она хороша тем, что имеет много вариаций, и каждая из них воздействует на все тело. Физические упражнения можно с легкостью проводить в домашних условиях. Главное, разобраться, как это делать правильно. В таком случае результат будет заметен уже после нескольких тренировок. Тело станет подтянутым, а о лишнем весе и вовсе некогда будет думать.
Для пенсионеров: - 86b142e4a0a09a6667bd992aad477689-730 (700x392, 461Kb)
источник - http://bar-guzin.com/post461614760/

Комментариев нет:

Отправить комментарий

Музыкальная открытка "Виртуальному другу"

сегодня ПЯТНИЦА - пора расслабиться

музыкальная открытка-"Дым твоих папирос." поет Ольга Стельмах