Снова о разминке. Убиваем двух зайцев. Нет, даже пятерых.

Я уже писала о том, как я люблю зарядку и разминки. В сети и женских

журналах много статей и советов о том, как делать разминку. В основном советы касаются разминки после долгого сидения за компьютером, разминки рук, уставших глаз, и все такое прочее. Я же считаю, что разминки-пятиминутки в течение дня можно использовать вместо тренировок на некоторые части тела, которые очень важны, но обычно позабыты - это мышцы груди, тазобедренные суставы( состояние и подвижность которых влияет на наше женское здоровье), а также стопы и колени, которые мы вообще редко разминаем. Ну и, конечно же, растяжка (особенно актуально для тех, кто вообще фитнесом не

занимается). Упражнений на эти мышцы масса. Предлагаю некоторые упражнения, которые сама использую.

1. упражнение на растяжку: руки. ноги вместе. поднимаем правую руку, тянем ее через голову влево, одновременно тянем левую руку вправо за спиной. прекрасно разминает руки, плечи, расслабляет мышцы. меняем руки(правая вниз, левая вверх),повторяем 4-8 раз .


2.снова растяжка: ноги. ставим ноги пошире, намного шире плеч. приседаем до положения "бедра параллельно полу", кладем (упираем) локти на ноги чуть выше колен, начинаем давить локтями, разводя ноги слегка в стороны. можно также в этом положении переносить центр тяжести с одной ноги на другую поочередно на пару секунд. руки для этого можно опереть на пол. прекрасная растяжка, которая задействует такую важную тазобедренную область.

3. грудь. а) самое простое упражнение для груди : соединяем ладони на уровне груди и сильно вдавливаем ладони друг в друга на 1-5 секунд, ослабляем на 1 секунду - и снова сдавливаем на 1- 5 секунд. мышцы груди должны ощутимо напрягаться. минимум 50 повторений. это упражнение можно сделать в трех вариациях : ладони над головой(поза индианки), ладони на уровне пупка, ладони на уровне груди. каждая

вариация по 30-50 повторений. б) поднимаем руки в стороны строго горизонтально, руки прямые, ладони смотрят вверх. в этом положении делаем пружинящие движения: максимально разводим руки назад и возвращаем в исходную позицию. скорость движения: тянем руки назад каждые 1-2 секунды. 30-60 повторений.
4. мое любимое упражнение. ставим ноги на ширине плеч или чуточку шире. носок левой ноги смотрит вперед, носок правой- вбок по диагонали. сначала пружинящим движением подаем таз чуть вперед, а потом делаем полу присед с опорой на левую ногу.  Обе ноги полусогнуты, приседаем так, чтобы почувствовать, как тянутся мышцы задней поверхности бедра, а также внутренняя поверхность бедра. меняем ноги местами: теперь носок левой ноги смотрит вбок по диагонали. делаем по 8 приседов на каждую ногу. в каждом приседе можно задержаться, прочувствовать растяжку.

5. самое знакомое упражнения из школьной разминки на физкультуре: ноги на ширине плеч, стоя на левой ноге, правую ставим на носок и начинаем вращать ногу вокруг носка по кругу, разминая ступню и коленный сустав. меняем ноги. делаем по 8-16 оборотов и по часовой стрелке, и против нее, на каждую ногу.

6. напоследок еще повиляем попой: покачаем бедрами, изобразим мини-ламбаду, сотворим любой элемент из танца живота - подойдут любые упражнения, за действующие бедра, таз, талию.

Вот и все. По-моему, очень просто. Делаем 5-10 минут в виде перерыва во время работы. Зато грудь будет всегда в тонусе, и никаких затекших суставов и застойных явлений в области тазовых органов). Предлагайте свои дополнения

Взято с сайта - http://www.liveinternet.ru/users/likemylife/rubric/3798994/#